Radarjawa - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kinerja kita. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk tidur cukup lama setiap malam. Apakah mungkin untuk tidur singkat tapi tetap bangun dengan perasaan segar dan bugar ? Jawabannya adalah ya, asalkan kamu memperhatikan beberapa hal berikut ini:
1. Matikan
semua sumber cahaya
Cahaya terang di kamar
tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk
mengatur siklus tidur kita¹. Oleh karena itu, sebelum tidur, pastikan kamu
mematikan semua lampu, TV, laptop, komputer, dan gadget lainnya. Jika perlu,
gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalau cahaya dari luar.
2. Kurangi
kebisingan
Kebisingan eksternal,
seperti lalu lintas, tetangga yang berisik, atau notifikasi HP, dapat membuatmu
terbangun dari tidurmu. Untuk mengurangi kebisingan, kamu bisa menggunakan
penyumbat telinga, menyalakan white noise, atau mengatur HP ke mode sleep. Jika
kamu tinggal bersama orang lain, mintalah mereka untuk tidak mengganggu kamu
saat kamu tidur.
3. Tentukan
durasi tidur yang tepat
Tidur singkat yang
berkualitas tidak selalu berarti tidur selama 8 jam. Beberapa orang bisa merasa
cukup dengan tidur 6-7 jam, sementara yang lain mungkin membutuhkan lebih
banyak. Cari tahu berapa lama tidur yang kamu butuhkan untuk merasa segar dan
bugar. Kamu bisa menggunakan aplikasi atau alat pengukur tidur untuk
membantumu.
4. Tetap
konsisten dengan jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur yang
tetap dapat membantu tubuhmu untuk menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian
alami. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada
waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk tidak mengubah jadwal tidurmu
terlalu sering, terutama pada akhir pekan.
5.
Hindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur
Makanan dan minuman yang
kamu konsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidurmu. Hindari makan
malam dengan porsi besar, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks
asam. Hindari juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau
soda, karena dapat merangsang sistem saraf dan membuatmu sulit tidur. Jika kamu
merokok, hindari atau hentikan kebiasaan itu, karena nikotin juga dapat
mengganggu tidur.
6. Hindari
olahraga berat sebelum tidur
Olahraga secara teratur
dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Namun, olahraga berat sebelum tidur
dapat membuat tubuhmu terlalu bersemangat dan sulit untuk rileks. Jika kamu
ingin berolahraga di malam hari, pilihlah aktivitas yang ringan dan santai,
seperti yoga, meditasi, atau stretching
Komentar0